Rêve lucide

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Sections 1 Synopsis 2 Tables des matières 2.1 Introduction 2.2 Rappel de rêve 2.3 Techniques d'induction 2.4 Utilisation 2.5 Glossaire 2.6 Annexes 2.7 Davantage de lecture 2.8 FAQ 3 Les auteurs 4 Introduction 4.1 Note 4.2 1. A propos du rêve 4.3 2. A propos du rêve lucide 4.4 3. Les dangers potentiels du rêve lucide 4.5 4. Techniques similaires 5 Le rappel de rêve 6 Les techniques d'induction 6.1 1. Préliminaires 6.2 2. Techniques

[modifier] Synopsis

Ce livre va essayer de vous enseigner les astuces pouvant vous aider à avoir des rêves lucides — rêves dans lesquels vous êtes conscient de rêver. Les rêves lucides existent, c'est un fait prouvé scientifiquement. Vous rendre compte que vous rêvez en sachant que vous êtes endormi peut vous donner la capacité de contrôler vos rêves. Rêver de manière lucide est une expérience fantastique. Rendez-vous à l'introduction pour plus de détails sur ce qu'est vraiment le rêve lucide.

Un bref résumé de ce qui vous attend tout au long du livre :

• Vous allez découvrir ce qu'est le rêve au niveau biologique ;
• Nous allons vous expliquer comment améliorer votre rappel de rêve, vous permettant de vous souvenir de plus en plus clairement de vos rêves ;
• Nous verrons aussi et surtout comment devenir lucide en rêve et comment le rester. Vous découvrirez donc quelques techniques pour vous maintenir en rêve sans qu'il ne « se fane » ;
• Et nous finirons ce livre en vous donnant quelques idées originales de choses à faire pendant un rêve lucide.

[modifier] Tables des matières

[modifier] Introduction

1. A propos du rêve
2. A propos du rêve lucide
3. Les dangers potentiels du rêve lucide
   1. La dépendance
   2. L'aliénation
   3. La dissociation
   4. Controversé : La rencontre accidentelle d'entités « spirituelles »
   5. Controversé : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement déviant
   6. Controversé : L'épuisement
   7. Controversé : L'incapacité de s'arrêter
   8. Controversé : Les faux-éveils indésirables
4. Techniques similaires

[modifier] Rappel de rêve

1. Améliorer son rappel de rêve

[modifier] Techniques d'induction

1. Préliminaires
   1. Se lever et se recoucher
   2. Test de réalité
2. Techniques
   1. WBTB
   2. Autosuggestion
   3. MILD
   4. WILD
      1. Imagerie Hypnagogique
      2. En comptant
      3. La technique du son
   5. Rêves dirigés
      1. Rêves en chaine
      2. VILD
      3. LILD
   6. CAT
   7. Méthodes tibétaines
   8. Autres techniques
3. Autres méthodes
   1. Nourriture et boisson
   2. Drogue
   3. Instruments
   4. Logiciel
      1. Hypnosis

[modifier] Utilisation

1. Stabilisation du rêve
   1. Se frotter les mains
   2. Rotation
   3. Stopper le ralentissement
   4. Essayer de recouvrir sa mémoire d'éveil et ses capacités cognitives
   5. Se « faux-éveiller »
2. Recuperation d'une perte de visuels
   1. Autosuggestion
   2. Par la visualisation
3. Alteration du rêve
   1. Changer l'environnement du rêve
   2. Avoir des objets dans son rêve
4. Ce que vous pouvez faire
   1. Facilement
   2. Avec un peu d'expérience
   3. Difficilement
5. Conclusion

[modifier] Glossaire

Liste alphabétique du vocabulaire mentionné

[modifier] Annexes

Divers posts venant de forums où les gens décrivent leur propre technique

Autres documents (FAQ, etc)

[modifier] Davantage de lecture

Sur Internet et en livre

[modifier] FAQ

Une Foire Aux Questions pour répondre à toutes vos questions

[modifier] Les auteurs

Par ordre alphabétique:

Evilshiznat a déjà eu quelques rêves lucides.

Kaycee (cont) (talk) est un rêveur lucide de naissance qui confirme la majorité des choses expliquées dans ce livre.

KirbyMeister n'a eu qu'un seul rêve lucide jusqu'ici, il a re-organisé les annexes et est un des plus grand fan de Bob l'éponge.

r3m0t (cont) (talk) (15) n'a seulement eu que quelques rêves lucides jusqu'ici, mais a écrit la plupart des informations de ce wikilivre.

Tharenthel ^{(Talk) (Contribs)} a eu de nombreux rêves lucides jusqu'ici et a fait de nombreuses ré-organisations de ce wikilivre.

Xgamer4 a eu beaucoup de rêves lucides, il a aussi fait (si on peut appeler ça comme ça) la Foire Aux Questions.

ZYnqrk est le traducteur du wikilivre Lucid Dreaming (en) .

NB: La plupart des auteurs étant anglais, les liens portent vers wikibook version anglaise.

[modifier] Introduction

[modifier] Note

Si vous tentez certaines des techniques présentées dans ce livre, vous risquez d'éprouver des expériences effrayantes : sensation de chute ou paralysie du sommeil, par exemple. Bien que les auteurs attestent de leur innocuité, vous devriez éviter de pratiquer les techniques à l'origine de ces sensations si vous ne voulez pas les éprouver.

Vos propres attentes auront une nette incidence sur vos rêves. Si vous croyez que les personnages de rêve sont fades et inertes, ils risqueront fort de l'être. Mais si vous pensez qu'ils peuvent être créatifs, originaux et surprenants, c'est probablement ainsi qu'ils sembleront dans vos rêves. Rappelez-vous que plus vous penserez qu'il est facile de faire un rêve lucide, plus ce sera effectivement facile.

La plupart des techniques et des "constats" évoqués dans ces pages ne sont pas appuyés par une démarche de recherche scientifique. Ceci ne signifie pas pour autant que ces techniques ne fonctionnent pas, mais simplement qu'elles peuvent relever de l'effet placebo ou être inopérantes la plupart du temps.

[modifier] 1. A propos du rêve

Chaque nuit, nous passons entre une heure et demie et deux heures à rêver. Nous rêvons à peu près une fois toutes les 90 minutes de sommeil. Le temps consacré au rêve augmente au fil de la nuit, passant de 10 minutes environ à 45 minutes, voire un peu plus. Mais que se passe-t-il au juste quand nous dormons ?

On compte cinq phases de sommeil : quatre phases de sommeil NREM (non-REM, en anglais, c'est à dire sans les mouvements oculaires rapides constatés lors du sommeil paradoxal) qui constituent le sommeil dit lent, et une phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement). C'est alors qu'ont lieu les rêves les plus vifs, ceux dont on se souvient le mieux. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Les recherches ont montré que, lorsque quelqu'un est réveillé durant le sommeil REM, il témoigne d'être sorti d'un rêve dans 80% des cas alors que cette proportion chute à 15% pour le sommeil non-REM. Chaque cycle dure à peu près 90 minutes.

• (NREM 1) La première phase correspond à un état de transition entre l'éveil et le sommeil. C'est durant cette phase que l'imagerie hypnagogique fait son apparition. Cette première phase débouche sur la seconde en seulement quelques minutes.
• (NREM 2) Pendant la seconde phase, qui correspond au sommeil lent stade 1, la respiration et le rythme cardiaque commencent à ralentir, et la longueur d'onde des ondes cérébrales (ondes alpha) raccourcit.
• (NREM 3) La troisième phase survient généralement entre 30 et 40 minutes après le premier endormissement. Des ondes cérébrales de grande longueur d'onde sont produites.
• (NREM 4) La quatrième phase correspond au sommeil profond (ou sommeil delta). Les battements du cœur sont à leur rythme minimal, ainsi que l'activité électrique du cerveau. C'est généralement durant cette phase que le somnambulisme se produit.
• Suite à cette quatrième phase, les stades NREM reviennent à la phase 2, puis aboutissent au sommeil REM.
• (REM) Pendant le sommeil REM (ou sommeil paradoxal), certaines parties du cerveau sont presque autant actives qu'à l'état d'éveil. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement (d'où l'acronyme REM, ou MOR en français). Le corps est paralysé, ce qui permet aux actes oniriques de ne pas se traduire dans la réalité.

Après la phase REM, il arrive d'avoir un micro-éveil. Généralement, un tel micro-éveil est oublié au réveil matinal. S'il n'y a pas de micro-éveil, la phase REM débouche sur la deuxième phase.

Je ne rêve jamais

En fait, tout le monde rêve mais certains oublient systématiquement leurs rêves. Dans le prochain chapitre, nous apprendrons à améliorer le souvenir de nos rêve.

Pourquoi rêvons-nous ? Que signifient les rêves ?

Plusieurs hypothèses à propos de cela sont évoquées dans l'article de Wikipédia à propos de l'interprétation des rêves.

[modifier] 2. A propos du rêve lucide

Le rêve lucide est un rêve au cours duquel vous êtes conscient de rêver. Quand vous êtes dans un rêve lucide, vous pouvez exercer un certain contrôle sur votre rêve. Vous pouvez TOUT faire : voler, faire apparaître un objet ou même un lieu derrière une porte, vous transformer en animal, voire créer un monde sur mesure ! C'est un peu comme si vous étiez le réalisateur de votre propre film.

L'existence des rêves lucides a été prouvée scientifiquement. Stephen Laberge du "Lucidity Institute" a conçu un masque détectant les mouvements des yeux durant les rêves. Il a demandé à des rêveurs lucides de tourner rapidement leurs yeux de gauche à droite dès leur prise de conscience de rêver, et ce mouvement a été enregistré sur le masque. Pour plus d'informations à propos de cette expérience, lisez "Exploring the World of Lucid Dreaming".

Il y a plusieurs raisons pour que vous ayez envie de faire des rêves lucides :

• Juste pour le FUN ! Voler dans un rêve lucide procure des sensations époustouflantes. Les rêves lucides sont généralement beaucoup plus intenses et plus vifs que les rêves ordinaires. Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour vous détendre suite à une journée pénible.
• Se transformer en un animal ou acquérir de superpouvoirs est une expérience unique que seul le rêve lucide peut vous offrir.
• Une grande partie de l'entraînement au rêve lucide permet d'améliorer le rappel de rêves, et donc de se souvenir de nombreux rêves.
• Si vous êtes particulièrement intéressé par les rêves (spirituellement ou psychologiquement), le rêve lucide est susceptible de vous aider dans vos recherches.
• Si vous écrivez un roman, si vous inventez un monde pour un jeu-vidéo, le rêve lucide peut vous aider à le visualiser en trois dimensions. Vous pouvez alors demander à vos personnages oniriques ce qu'ils en pensent ou ce qu'il va se passer.
• Certaines personnes composent de la musique dans leurs rêves lucides.
• Les rêves lucides peuvent être suffisamment réalistes pour vous permettre de répéter un discours ou une performance musicale.
• Vous pouvez revivre de précédents rêves ou certaines expériences de votre passé.
• Les rêves lucides peuvent vous aider dans l'interprétation de vos rêves et dans la communication avec votre subconscient.

Je ne peux pas contrôler mes rêves.

C'est à vrai dire très rarement le cas, mais cela est susceptible d'arriver, notamment lors de certains cauchemars. De fait, c'est tout simplement votre mémoire qui rend le contrôle onirique possible. Si vous devenez lucide dans un rêve où vous êtes pourvu d'un corps, vous serez généralement capable de contrôler votre corps. Quoiqu'il en soit, vous n'avez pas à vous suggérer de faire quelquechose en particulier, ne vous inquiétez pas. La plupart des gens n'ont aucun problème pour sauter très haut ou voler dans un rêve lucide !

Mais d'un autre côté, certaines parties de votre cerveau sont moins actives en rêve, ce qui peut vous mener à agir dans une logique toute autre de celle que vous suivez dans votre vie quotidienne, et à faire des choix que vous regretterez plus tard. Par exemple, vous pourriez choisir de continuer votre rêve lucide, même si vous savez que vous ne vous en souviendrez que de la moitié au réveil. Une fois réveillé, vous pourriez regretter de ne pas avoir interrompu votre rêve. Un autre exemple : une personne a rêvé qu'elle était assise à côté de Mère Thérésa. Elle se demanda si elle n'était pas en train de rêver, car Mère Thérésa est décédée. Finalement, la personne en conclut que Mère Thérésa était toujours en vie, et qu'elle n'était pas dans un rêve !

Les rêves lucides sont-ils liés aux phénomènes psychiques ?

Il y a différents points de vue à ce propos. Certaines personnes prétendent avoir organisé des rêves partagés ou des rêves prémonitoires par le biais du rêve lucide. D'autres pensent que le rêve lucide est simplement créé par le cerveau comme n'importe quel autre rêve, un peu comme pour l'autohypnose.

Combien de temps cela prend-il d'apprendre à devenir lucide dans ses rêves ?

Cela dépend totalement des personnes et des circonstances. Certains ont un rêve lucide seulement quelques nuits après en avoir entendu parlé pour la première fois (généralement par accident), alors que pour d'autres, cela peut prendre des mois ! Si vous manquez de sommeil ou si vous vous sentez trop stressé après avoir utilisé des techniques, cela pourrait prendre longtemps, et particulièrement si vous le craignez. Cela peut aussi dépendre de la quantité d'efforts que vous fournissez. Quoiqu'il en soit, chacun a la faculté de faire des rêves lucides.

Il me semble que j'en fais naturellement. Est-ce fréquent ?

Il est rare de faire régulièrement des rêves lucides de manière naturelle, en revanche la plupart des gens ont eu au moins un rêve lucide dans leur vie. Si vous désirez accroître la fréquence de vos rêves lucides, vous ne perdrez rien à lire ce livre ; vous pouvez aussi consulter la section relative aux utilisations du rêve lucide, dans le but d'avoir quelques idées de ce que vous pouvez faire de vos rêves.

J'ai fait un rêve, est-ce que j'étais lucide ?

De manière générale, un rêve lucide est défini comme un rêve dans lequel vous êtes conscient de rêver à un certain moment. Même si vous êtes lucide une seconde et perdez ensuite votre lucidité, cela correspond techniquement à un rêve lucide.

Toutefois, cela peut être un peu confus. Parfois, vous pouvez rêver que vous vous endormez et que vous avez un rêve lucide ! Un tel rêve est souvent le signe que vous aurez bientôt un authentique rêve lucide, car cela montre que votre esprit est absorbé par l'idée du rêve lucide.

Essayez d'utiliser ce tableau :

     Signes attestant que vous étiez lucide

• Vous avez fait un test de réalité qui a donné un résultat positif.
• Vous avez expliqué à vos personnages de rêve que vous étiez dans un rêve.
• Vous avez essayé de stabiliser le rêve.
• Vous avez essayé de voler, de passer au travers d'un miroir etc. immédiatement après avoir réalisé que vous étiez en train de rêver.
• Vous vous êtes réveillé aussitôt après avoir réalisé que vous étiez dans un rêve.

     Signes attestant que vous n'étiez pas lucide

• Vous avez rêvé que vous rêviez.
• Vous avez traité vos personnages de rêve comme de vraies personnes (cela dit, certaines personnes peuvent avoir des rêves lucides où elles prennent délibérément la décision de traiter leurs personnages de rêve comme de véritables personnes, et cela ne signifie pas pour autant que ces rêves n'étaient pas lucides. De fait, il peut s'avérer intriguant de tenir une véritable conversation avec un personnage de rêve, comme par exemple une discussion à propos de physique ou de philosophie ; vous pourriez bien découvrir qu'il en sait plus que vous).
• Vous avez un très faible souvenir du rêve suivant votre prise de lucidité.
• Vous n'avez pas reconnu les éléments illogiques du rêve comme oniriques.

[modifier] 3. Les dangers potentiels du rêve lucide

Il n'existe pas de preuve irréfutable que le rêve lucide puisse s'avérer "anormal" ou nocif pour la santé d'une quelconque manière. Quoiqu'il en soit, il peut y avoir des effets plus ou moins négatifs associés à la pratique du rêve lucide. Mais ne soyez pas effrayé par ces effets, et ne les laissez pas vous empêcher de connaître cet état de conscience formidable ; n'oubliez pas qu'avec les rêves, vous êtes en relation directe avec votre propre subconscient, or, le refouler n'est pas recommandé.

• La dépendance

Le rêve lucide peut être utilisé à différentes fins. Certains souhaitent le pratiquer simplement dans la perspective de s'amuser, l'utilisant alors comme une "drogue naturelle", ou une simulation virtuelle personnelle. S'amuser est une utilisation légitime du rêve lucide. Cependant, faites attention de ne pas en devenir dépendant au point de fuir la réalité de votre vie quotidienne. Si vous constatez que vous passez plus de temps à dormir que besoin, ou que vous pensez plus au rêve lucide qu'à votre vie réelle, surveillez la tournure que prend votre vie : si vous accomplissez les buts que vous vous êtes fixés et que vous êtes satisfait de votre vie, il n'y a aucune raison de s'alarmer, mais si vous constatez que vous avez besoin de vous reprendre en main, vous devriez faire une pause... ou alors, vous pouvez utiliser les possibilités offertes par le rêve lucide dans le but d'explorer ce dont vous avez besoin dans votre vie.

• L'aliénation

La plupart des gens n'ont jamais entendu parler du rêve lucide, et l'ont encore moins expérimenté. Certaines personnes sont très fermée d'esprit et peu réceptives aux idées nouvelles. Ne soyez pas surpris si certains considèrent que ce phénomène est "bizarre" ou "fou" (il ne l'est évidemment pas). Ne vous fâchez surtout pas, après tout, convaincre les autres n'est pas votre métier.

Souvent, les persones qui font spontanément des rêves lucides, en particulier les enfants, peuvent trouver surprenant que tout le monde n'en fasse pas. Ils peuvent alors penser qu'ils sont les seule personnes au monde à pouvoir en faire. Si de telles personnes s'inquiètent, le mieux pour elles est que quelqun leur explique qu'elles ne sont pas les seules à faire des rêves lucides.

• La dissociation

Le rêve lucide peut atténuer la frontière entre le rêve et la réalité, l'esprit conscient et l'esprit inconscient, la fantaisie et la réalité. Cela peut conduire à des problèmes de dissociation. La forme la plus répandue de dissociation correspond aux difficultés de distinction entre la mémoire de veille et la mémoire onirique. Chaque personne se souvenant d'au moins un rêve par nuit aura l'occasion à son réveil de différencier le rêve de la réalité. Cela peut vraiment être un problème pour ceux qui au départ n'ont absolument aucun souvenir de rêve, mais qui voient leur rappel de rêve progresser d'un coup grâce à leur pratique du rêve lucide. Désormais, ces personnes se voient immédiatement dans la nécessité de tout différencier. Cela ne correspond pas à un grave problème, mais ce peut être très fatiguant.

De surcroît, il existe des signes indiquant qu'un gros problème est en train de se développer chez une personne. Le rêve lucide en lui-même ne saurait provoquer ces effets dans un état éveillé :

¤ L'aptitude à ignorer la douleur ¤ L'obsession pour une émission de télévision ou un film ¤ Se remémorer le passé de manière tellement intense qu'on semble le revivre ¤ Etre persuadé d'avoir fait des choses qu'on ne se souvient pas avoir faites ¤ Ne pas se souvenir d'évènements importants de sa propre vie ¤ Avoir l'impression qu'un lieu familier est étranger ¤ Se voir soi-même comme si on voyait une autre personne ¤ Avoir l'impression que les gens et que les objets ne sont pas réels ¤ Ne pas reconnaître des amis proches ou des membres de la famille ¤ Etre incapable de déterminer comment on est arrivé en un certain lieu ¤ Ne pas se souvenir d'avoir enfilé les vêtements qu'on porte

Si de tels symptômes surviennent et qu'ils ne peuvent pas être attribués à une autre cause (ex : la prise de drogue), vous devez abandonner momentanément la pratique du rêve lucide. Arrêtez même toute activité relevant de la fiction pour un certain temps, et ces symptômes devraient au moins s'estomper. Corrélativement, le rêve lucide vous est déconseillé si vous êtes atteint d'une forme quelconque de schizophrénie.

• Controversé : La rencontre accidentelle d'entités "spirituelles"

Cela dépend de votre conception du monde. Si les rêves sont simplement créés par le cerveau, vous n'avez rien à craindre des esprits ou fantaisies similaires. Le livre "L'art de rêver" de Carlos Castaneda évoque un grand nombre de points à ce sujet.

• Controversé : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement déviant

Quand vous êtes en rêve lucide, vous avez la possibilité de contrôler votre propre monde dans des proportions qui seraient inconcevables à l'état d'éveil. Vous pouvez, par exemple, faire apparaître ou disparaître des objets, voire même obtenir des personnages de rêve tout ce dont vous avez envie de leur part. Certaines personnes sont persuadées que cette omnipotence peut conduire votre subconscient à désirer ce contrôle accru dans le monde réel, ce qui est bien entendu inapproprié. Ainsi, vous pourriez être tenté d'appliquer les solutions du rêve lucide aux obstacles de la vie quotidienne, au lieu d'y faire face ; par exemple, détruire ces obstacles par le biais de super pouvoirs. Encore une fois, cela devient vraiment un problème si vous êtes mentalement instable à l'issue de votre rêve lucide.

• Controversé : L'épuisement

Certains estiment que la pratique de nombreux rêves lucides induits de manière artificielle peut s'avérer épuisante. En faisant plusieurs rêves lucides par nuit, la durée du sommeil profond peut se réduire de manière considérable, alors que le sommeil profond est nécessaire à la récupération du corps. C'est aussi fatiguant que si vous vous leviez toutes les vingt ou trente minutes pendant la nuit pour regarder la télévision. L'épuisement dépend du nombre de vos rêves lucides par nuit. Des rêves lucides récurrents peuvent donc troubler vos cycles de sommeils.

• Controversé : L'incapacité de s'arrêter

Relax, ne vous alarmez pas si vous avez des difficultés à arrêter de faire des rêves lucides, il est possible de perdre cette habitude. Ce problème peut par exemple arriver si vous vous couchez une nuit, et que vous devenez spontanément lucide dans un rêve sans même l'avoir voulu. Si vous avez entraîné votre esprit au point de l'habituer aux rêves lucides, il peut être difficile de ne plus en faire. Une chose importante à retenir, c'est que si vous voulez vraiment ne plus faire de rêves lucides, vous n'en ferez plus. L'astuce est de ne plus du tout penser au rêve lucide en général, et d'ici quelques mois la lucidité onirique s'estompera d'elle-même. Souvenez-vous, ne vous alarmez pas si vous continuez à faire des rêves lucides alors que vous ne désirez plus en faire. Perdre cette habitude peut prendre du temps. Si cela vous pose vraiment problème, vous devriez en parler à votre médecin généraliste ou à un thérapeute, qui pourrait vous prescrire des médicaments agissant contre l'insomnie et éventuellement contre les rêves lucides incontrôlables.

• Controversé : Les faux-éveils indésirables

L'un des avantages de faire des rêves lucides, c'est d'être capable de modifier le rêve ou de se réveiller en cas de perte de contrôle. Parfois, en essayant de mettre fin à un rêve, il peut arriver que vous vous réveilliez dans votre chambre. Mais à ce moment précis, d'étranges phénomènes font leur apparition ; par exemple, quelqun entre dans votre chambre, un gros bruit se fait entendre, ou des objets sont disséminés un peu partout dans votre chambre. Cela est fréquent en cas de cauchemards, ou en cas d'intense fatigue de votre corps, expliquant que votre tentative de réveil provoque un faux-éveil. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de faire un test de réalité juste après un réveil, de sorte à ce que vous soyez en mesure de devenir lucide.

Quand des faux-éveils surviennent plusieurs fois dans une nuit, ils peuvent être très fatiguants et parfois effrayants. Si vous vous croyez réveillé dans votre chambre, vous pouvez être confronté à des situations inhabituelles qui sont susceptibles d'être effrayantes ; à ceci s'ajoute que vous risquez d'avoir peur de ne plus être capable de vous réveiller.

Mais ce n'est pas une situation très courante. Une fois que vous êtes lucide, il est généralement plus facile de se réveiller ou de perdre le rêve que de continuer à rêver.

[modifier] 4. Techniques similaires

Je parviens à faire des projections astrales, devrais-je apprendre à faire des rêves lucides ?

Logiquement, non. S'il vous arrive souvent d'entrer dans un "monde onirique" après avoir quitté votre enveloppe corporelle, cela correspond techniquement à la méthode WILD (en anglais, "Wake-Initiation of Lucid Dreams"), qui correspond à un rêve lucide induit directement à partir de l'état d'éveil. Gardez à l'esprit que la plupart des gens estiment que la "projection astrale" ou les "expériences hors du corps" sont en réalité des rêves lucides. Que ces phénomènes psychiques soient véridiques ou simplement oniriques, apprendre à devenir lucide dans vos rêves vous permettra d'étendre le champ de vos expériences.

Si ces deux phénomènes sont à ce point similaires, pourquoi apprendre le rêve lucide et non la projection astrale ?

En voici plusieurs raisons :

• Le rêve lucide est un phénomène que tout le monde peut comprendre. La plupart des gens ont déjà eu un rêve lucide. Pas une seule théorie à propos des projections astrales est unanimement acceptée, même au sein de la communauté astraliste.
• Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent, il existe plusieurs gadgets qui aident à l'émergence de la lucidité onirique. Le plus souvent, ces gadgets émettent une lumière ou un signal sonore une fois que le stade REM est détecté.
• Si vous ne croyez pas aux phénomènes psychiques, il vous sera plus agréable de lire des ouvrages traitant exclusivement du rêve lucide plutôt que des livres consacrés à la projection astrale.
• Le rêve lucide a lieu quand vous dormez, donc il n'empiètera pas sur votre temps de la journée.
• Et surtout, vous serez en mesure d'utiliser ce Wikilivre à votre avantage !

[modifier] Le rappel de rêve

Il est important d'améliorer votre rappel de rêve. En effet, il est possible d'avoir des rêves lucides mais de ne pas s'en souvenir. En outre, si le contenu de vos rêves vous devient plus familier, vous aurez plus de chances de devenir lucide dans l'un de ces rêves. Dans cette optique, l'idéal est donc d'améliorer votre rappel de rêve jusqu'à ce que vous puissiez vous souvenir de plusieurs rêves par nuit.

Tout d'abord, voici un bref rappel à propos de la fréquence et de la durée des rêves dans une nuit. Nous avons des rêves en phase REM toutes les 90 minutes de sommeil environ, et leur durée passe d'environ 10 minutes en début de nuit à au moins 45 minutes en fin de nuit. Si vous vous réveillez alors que vous étiez en train de rêver, vous avez approximativement 80% de chances de vous souvenir de votre rêve. Ainsi, vous pouvez programmer votre réveil pour qu'il sonne 4, 6 ou 7 heures après votre supposé endormissement. La sonnerie devrait vous réveiller directement d'un rêve.

L'aspect le plus important de l'entraînement au rappel de rêve consiste dans la tenue d'un journal de rêves, quelle qu'en soit la forme. Vous pouvez utiliser un journal de papier, un logiciel de traitement de texte, ou si vous le souhaitez un dictaphone, l'essentiel étant que la tenue de votre journal vous semble naturelle. Voici quelques conseils d'ordre général pour la tenue de votre journal :

• Notez tous vos rêves et uniquement vos rêves

Ecrivez absolument tout ce dont vous vous souvenez de votre rêve. Les phrases, les couleurs, les émotions, TOUT. Ecrivez cela à votre réveil le matin.

• Adoptez un rituel

Utilisez un stylo exclusivement consacré à votre journal. Vous pouvez recopier plus tard le récit de votre rêve dans un journal plus propre et plus lisible. Cela vous aiderait à mieux vous imprégner de vos souvenirs oniriques.

• Au lit

Essayez de vous coucher suffisamment tôt pour que vous puissiez vous réveiller avant que votre réveil sonne. Quand vous vous réveillez, remémorez-vous les rêves que vous avez eus, et faites un test de réalité. Vous devriez garder vos yeux fermés le plus longtemps possible, particulièrement si vous êtes éclairés par la lumière du sommeil. Restez dans la même position et remémorez-vous vos rêves pendant un certain temps avant de sauter hors de votre lit. Une fois que vous vous êtes remémoré vos rêves, changez de position (en gardant vos yeux fermés), adoptez celle que vous aviez lorsque vous dormiez, et essayez autant que possible de vous souvenir d'autres rêves. La position que vous adoptez peut aider votre cerveau à se souvenir des rêves que vous aviez lorsque vous dormiez dans cette position précise. Si vous ne vous souvenez de rien, portez votre esprit vers la journée de la veille ou certains évènements passés. Cela peut vous conduire au souvenir de vos rêves.

• Durant la journée

Gardez un petit carnet avec vous tout le temps. Il est en effet très facile de se souvenir d'un rêve pendant la journée et de l'oublier avant de rentrer à la maison. Même si vous ne vous souvenez que de petits détails d'un rêve durant la journée, notez les autant que possible, car ce n'est pas pour rien qu'ils ont sollicité votre mémoire. Pensez à vos rêves de la nuit passée pendant la journée, et demandez-vous plusieurs fois "De quoi ai-je rêvé ?". Souvent, vous obtiendrez une réponse positive à cette question une heure après votre réveil. Vous pouvez essayer de vous souvenir de vos rêves en utilisant la "mémoire rétroactive". Partez du moment où vous vous êtes réveillé, et essayez de vous souvenir de ce que vous avez fait avant ce moment précis. Vous pourriez éventuellement être capable de reconstruire le déroulement de votre rêve depuis le début. Si vous remarquez que vos rêves ont souvent trait à des thèmes précis, comme par exemple les voitures ou les dessins, vous pouvez vous baser sur ces thèmes si vous ne parvenez pas à vous souvenir de vos rêves un matin. Vous pouvez même tenir un lexique de thèmes oniriques à consulter le matin suite à votre réveil.

De plus, vous pouvez utiliser la technique de l'autosuggestion pour améliorer votre rappel de rêve (vous aurez la description complète de cette technique dans le prochain chapitre).

Une fois qu'un grand nombre de rêves figurent dans votre journal, vous pouvez commencer à observer vos signes de rêve. Par exemple : voler, courir, se trouver dans une vieille maison. Cela peut être tout et n'importe quoi, comme faire du skateboard ou perdre l'une de ses chaussures ! Essayez d'observer attentivement ces signes de rêve dans la vie réelle, et faites systématiquement un test de réalité quand vous en remarquez un.

Je me souviens parfois de plus de rêves que me le permettrait mon temps de sommeil. Comment est-ce possible ?

Vos souvenirs peuvent s'étaler sur plusieurs phases de sommeil REM, voire sur plusieurs nuits.

Il est également possible que le temps onirique ne corresponde pas strictement au temps réel. Des jours entiers peuvent sembler se dérouler alors que le rêve n'aura duré que peu de temps dans une nuit. Des rêves semblant durer plusieurs heures n'auront en réalité duré que quelques minutes.

Dans quel ordre dois-je noter mes rêves ?

Il est généralement très difficile de se souvenir de ses rêves dans l'ordre exact de leur déroulement. Vous devriez simplement noter vos rêves dans l'ordre où vous vous en souvenez, ou alors dans un ordre aléatoire. Si vous avez rêvé que vous parliez à quelqun d'un rêve qui a eu lieu durant la même nuit, ce dernier s'est logiquement déroulé avant le premier rêve (bien que le "rêve précédent" peut correspondre en réalité à un faux souvenir).

Vous devriez améliorer votre rappel de rêve jusqu'à vous souvenir d'au moins un rêve par nuit avant d'essayer d'induire des rêves lucides, mais ce n'est pas indispensable non plus.

[modifier] Les techniques d'induction

[modifier] 1. Préliminaires

Plusieurs procédés sont communs aux différentes techniques, aussi seront-ils traités en premier.

Se réveiller et se recoucher

En premier lieu, vous devez savoir comment être en mesure de vous réveiller pour vous recoucher de 10 à 60 minutes plus tard. La méthode la plus simple consiste à utiliser un réveil. Vous pouvez le poser de l'autre côté de votre chambre pour vous faire violence et vous forcer à vous lever. Vous pouvez aussi utiliser la technique de l'autosuggestion (ou MILD, en anglais, c'est-à-dire "Mnemonic Induction of Lucid Dream") dans le but de vous réveiller immédiatement après un rêve. Cela vous aiderait en plus à améliorer votre rappel de rêve. Une autre solution consiste à boire une grande quantité d'eau ou de thé avant de se coucher, de sorte à ce que l'envie d'aller aux toilettes vous réveille au cours de la nuit. En revanche, évitez la cafféine et le sucre avant de vous coucher. Si vous avez des difficultés à vous endormir, vos pouvez en tirer avantage en lisant des livres traitant du rêve lucide avant de vous coucher. Cela augmentera vos chances d'obtenir un rêve lucide dans la nuit.

Les tests de réalité

Les tests de réalité permettent de distinguer les rêves de la réalité. Il est vraiment important de les utiliser. On pourrait presque dire qu'ils sont la clé du rêve lucide. Il est également important que vous vous attendiez à ce que ces tests donnent un résultat positif. En effet, il serait contre-productif de vous attendre à des résultats négatifs en plein rêve, c'est encore une fois l'effet placebo qui joue ici. Evidemment, les tests ne fonctionneront pas dans la vie réelle, mais il en ira autrement dans vos rêves.

Voici donc quelques tests de réalité. Il vous faut être familier avec toute cette liste, même si vous n'en utilisez que quelques-uns.

• La respiration : pouvez-vous respirer avec le nez bouché ? (fiabilité : 5 rapidité : 5 discrétion : 3 total : 4,33)
• Le saut : Quand vous sautez, flottez-vous en retombant ? (fiabilité : 5 rapidité : 5 discrétion : 1 total : 3,67)
• La lecture : Est-ce que les phrases changent lorsque vous les lisez ? Lisez, retournez-vous en retenant la phrase lue, puis retournez-vous à nouveau pour lire la phrase une fois de plus. Faites le deux fois. (fiabilité : 5 rapidité : 4 discrétion : 4 total : 4,33)
• La vue : Avez-vous une vue parfaite ? Cela fonctionne uniquement pour les personnes qui sont myopes dans la vie réelle. (fiabilité : 4 rapidité : 5 discrétion : 5 total : 4,67)
• Les mains : Vos mains ont-elles une couleur étrange, plusieurs doigts (parfois leur nombre fluctue quand vous essayez de les compter), ou autres anomalies ? Pouvez-vous placer un doigt au travers d'une de vos mains ? (fiabilité : 4 rapidité : 5 discrétion : 5 total : 4,67)
• L'heure : Votre montre indique-t-elle une heure raisonnable ? Etes-vous capable de lire l'heure ? Parfois, les horloges ont de mauvais numéros sur leur cadran. Il est à noter que les horloges digitales fonctionnent souvent beaucoup mieux pour ce test de réalité. (fiabilité : 4 rapidité : 5 discrétion : 4 total : 4,33)
• Les pouvoirs : Etes-vous capable de voler (contentez-vous de le visualiser), déverrouiller des portes, ou utiliser d'autres pouvoirs magiques ? Essayez de changer la forme de votre corps ou de passer au travers d'un mur, d'une fenêtre ou d'un miroir. (fiabilité : 4 rapidité : 5 discrétion : 3 total : 4)
• Les interrupteurs : Est-ce qu'un interrupteur fonctionne ? (fiabilité : 4 rapidité : 3 discrétion : 1 total : 3)
• Les miroirs : Votre reflet dans le miroir est-il normal ? (fiabilité : 3 rapidité : 3 discrétion : 3 total : 3)
• Le nez : Pouvez-vous voir votre nez avec un oeil fermé ? (fiabilité : 2 rapidité : 5 discrétion : 5 total : 4)
• Se pincer : Si vous vous pincez, ou si vous demandez à quelqun de vous le faire, est-ce que cela est douloureux ? "Pince-moi, je rêve", c'est une phrase très connue de test de réalité. (fiabilité : 2 rapidité : 5 discrétion : 4 total : 3,67)
• La mémoire : Etes-vous en mesure de vous souvenir comment vous êtes arrivé ici, pourquoi vous êtes ici et ce qu'il s'est passé une heure plus tôt ? Ce n'est pas toujours un test de réalité très fiable ! (fiabilité : 2 rapidité : 3 discrétion : 5 total : 3,33)

Choisissez certains tests de réalité que vous ferez régulièrement. Continuez à faire des tests de réalité jusqu'à ce que vous soyez certain que vous n'êtes pas en train de rêver. Vous devez toujours faire plus d'un test de réalité. Si vous constatez que vous n'êtes pas dans un rêve, regardez autour de vous et demandez-vous ce qui serait différent si vous étiez dans un rêve.

En plus des tests de réalité à faire pendant la journée, vous devez toujours faire un test de réalité immédiatement après un réveil. Cela vous aide à devenir lucide lors d'un faux-éveil.

Si vous avez du mal à transposer vos tests de réalité dans vos rêves, imaginez avant de vous endormir que vous êtes dans un rêve, observant les détails et faisant un test de réalité. Ensuite faites un test de réalité pour de vrai. Si vous faites cela plusieurs fois avant de vous coucher, vous le ferez plus souvent dans vos rêves.

Si vous êtes dans une situation où il est impossible de faire des tests de réalité, comme par exemple un discours en public, essayez d'en faire un dès que possible. Vous pouvez en faire de très discrets, comme par exemple vous concentrer sur vos doigts pour vérifier que vous en avez bien cinq. Si vous prenez l'habitude de vous dire "Bon, je ne peux pas faire un test de réalité maintenant", ne soyez pas surpris de commettre la même erreur dans un rêve !

Quels tests de réalité sont les meilleurs ?

Quand vous sélectionnez un test de réalité, les plus importantes des propriétés sont fiabilité, vitesse et discrétion.

La fiabilité de chaque test repose sur sa probabilité de vous permettre de vous rendre compte que vous rêvez, lorsque vous êtes dans un rêve. Les chiffres dans le tableau ci-dessus sont grossiers car cela varie d'une personne à l'autre mais certains tests de réalité sont plus fiables que d'autres. Il est important qu'un test de réalité puisse se réaliser rapidement. C'est un gâchis si vous perdez votre temps à chercher un livre ou un miroir. De plus, cela peut donner plus de temps à votre subconscient pour produire des résultats semblables à la réalité, spécialement si vous croyez que le test va donner des résultats réalistes. Pour terminer, un test de réalité devrait être discret ; il ne devrait pas trop attirer l'attention sur vous quand vous êtes dans le monde éveillé. Avoir pour test de réalité le fait de sauter dans les airs ou essayer de marcher à travers un mur peut causer un certain embarras !

Dans le tableau ci-dessus, ces critères sont notés sur 5.

J'ai des problèmes à me rappeler de faire des tests de réalité dans la journée. Comment puis-je m'en souvenir ?

Quelle chance d'avoir eu une journée intéressante au point d'oublier le rêve lucide ! Ce n'est pas très conseillé d'écrire sur votre main « test de réalité » ou « lucide » car vous pourriez dépendre trop de ce pense-bête, lequel n'existera peut-être pas en rêve. Toutefois, vous pouvez essayer de dessiner un petit cercle sur votre main. Cela devrait être suffisant pour vous rappeler de faire un test de réalité.

Essayez de mettre une petite étiquette sur votre montre, sur votre portable, sur votre réveil, pour vous rappeler de faire un test de réalité. (Des couleurs bizarres le rendront plus visible et vous y habituer au point de le négliger et de l'oublier prendra plus de temps.) Si vous jetez souvent un coup d'oeil dessus dans la vie de tous les jours, vous serez amenés à faire de nombreux tests de réalité.

Une autre technique est d'écrire trois choses qui vous arrivent plusieurs fois par jour. Par exemple, entendre votre nom, ouvrir une porte, allumer la télévision, ouvrir un livre, rencontrer un inconnu. Le matin, choisissez trois de ces événéments et planifiez de faire un test de réalité chaque fois qu'ils se produisent.

J'ai fait un test de réalité en rêve, mais il m'a dit que je ne rêvais pas. Qu'est-ce qui ne va pas ?

Certains tests de réalité marchent parfaitement pour certains et horriblement pour d'autres. En particulier les interrupteurs et les mains. Si vos interrupteurs marchent en rêve et que vos mains sont parfaitement normales, vous devez changer de test.

J'ai fait un test en rêve mais je n'ai pratiquement pas réalisé que je rêvais. Qu'est-ce qui ne va pas ?

Un exemple de ceci : on peut se regarder dans un miroir et voir de gros bouillons sur votre reflet ou une brume grise et ne pas réaliser que l'on rêve. C'est assez rare si vous avez regardé dans le miroir dans l'intention de faire un test de réalité. Vous devez être plus attentif quand vous faîtes vos tests de réalité dans la vie de tous les jours, ou choisir un test qui vous montre de manière plus évidente que vous rêvez. Essayez aussi de choisir des tests qui sont faciles à effectuer. Par exemple, ne choisissez pas de test de la montre si vous n'en portez pas, et ne choisissez pas le test du miroir si vous ne vous regardez presque jamais dans un miroir, ou si vous savez que vous ne trouvez jamais de miroir dans vos rêves.

[modifier] 2. Techniques

Quand vous jetterez un coup d'oeil à ces techniques, souvenez-vous qu'elles ont une réussite différente selon les personnes. Il n'y a pas de « meilleure technique » et la plupart peuvent donner deux à cinq rêves lucides par nuit ! Vous pouvez avoir plusieurs rêves lucides par nuit, mais vous ne le saurez pas si vous ne vous en rappelez pas !

Toutefois, vous aimeriez sans doute avoir quelques conseils sur la technique à essayer en premier. Un choix important est de savoir s'il faut choisir une méthode qui part depuis un rêve ou une méthode qui part de l'état éveillé. Si vous maîtrisez une technique qui démarre de l'état de veille, vous serez capable d'avoir des rêves lucides chaque fois que vous dormirez. Pour les autres techniques, vous devez compter sur la chance pour que votre technique vous donne des rêves lucides.

Rappelez-vous, il est très utile de vous souvenir d'au moins un rêve par nuit avant de pratiquer ces techniques.

Les acronymes généralement utilisés sont DILD (Dream-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide démarré depuis un rêve) et WILD (Wake-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide démarré depuis l'état de veille). Différentes techniques de WILD sont décrites plus bas.

WBTB Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.

WBTB signifie « Wake-Back-To-Bed » c'est-à-dire « Réveil et retour au lit ».

Réveillez-vous après 4 ou 6 heures de sommeil, sortez de votre lit et restez debout durant un temps de quelques minutes à une heure avant de retourner au lit. Il est préférable de faire quelque chose en relation avec le rêve lucide pendant cette période (comme lire un texte sur le rêve lucide) mais ce n'est pas obligatoire. C'est mieux si c'est combiné avec d'autres techniques ; de nombreuses personnes ont des résultats impressionnants avec une combinaison WBTB/MILD. La technique WBTB augmente significativement vos chances d'avoir un rêve lucide, et utiliser le MILD (voir ci-dessous) en conjonction avec vous donne de bonnes chances si vous comptez dormir une heure ou plus après votre session de WBTB. Toutefois, vous aurez besoin d'un long temps de sommeil aussi vous ne pourrez peut-être l'utiliser que lors des week-ends.

Si après avoir expérimenté cette technique, vous sentez que vous dormez trop profondément pour devenir lucide, alors plutôt que de retourner dormir à l'endroit où vous dormez habituellement, vous pouvez essayer de dormir dans un lit différent, sur un canapé, un fauteuil, voire sur le sol ; ou bien changer la manière dont vous dormez, par exemple avec une couverture plus légère, ou en changeant l'orientation de votre corps dans le lit (tête-bêche). Faîtes ceci pour apprendre à votre corps que cet environnement différent signifie que vous voulez avoir un sommeil plus conscient plutôt qu'un sommeil lourd. Au début, un environnement différent vous tiendra aussi en alerte, ce qui peut aussi augmenter votre niveau de conscience dans le sommeil.

Je me réveille parfois un bref instant, mais je n'arrive pas à m'extirper suffisamment du sommeil pour sortir du lit. Que puis-je faire ?

Mettez un morceau de papier clair sur le mur ou sur le plafond de telle sorte que vous le verrez en vous réveillant. D'autres stimuli peuvent être une bouteille d'eau chaude, une lumière allumée sous votre lit, ou un réveil. Une bonne technique est de placer un réveil hors de portée de sorte que vous soyez obligé de sortir du lit pour l'éteindre. Si c'est toujours insuffisant pour vous rendre votre conscience, écrivez sur un bout de papier votre intention de rester éveillé et placez le papier sur votre réveil. Après avoir eu un rêve lucide avec cette méthode la, vous trouverez plus facile de sortir du lit parce que vous serez plus motivé.

Autosuggestion Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.

Cette technique décrit comme utiliser l'autosuggestion pour avoir des rêves lucides. Elle peut être très efficace pour les personnes hautement sensibles à l'hypnose, mais pour la plupart des gens, le MILD fonctionnera sans doute mieux.

Au moment de vous endormir, suggérez-vous que vous allez vous rendre compte que vous rêvez, soit cette nuit, soit dans un futur proche. Vous pouvez utiliser par exemple la phrase : « Je vais réaliser que je rêve. » N'essayez pas de vouloir trop fort avoir un rêve lucide. Au lieu de mettre un effort intentionnel dans la suggestion, essayez plutôt de vous attendre à avoir un rêve lucide. Mettez-vous dans un état où vous attendez avec confiance le rêve lucide que vous êtes sur le point d'avoir. Montrez-vous patient si vous ne l'obtenez pas la nuit-même.

Vous pouvez aussi utiliser l'autosuggestion pour améliorer le rappel de rêve. Utilisez la technique décrite plus haut, mais au lieu de vous suggérer de réaliser que vous rêvez, suggérez-vous que vous allez vous rappeler vos rêves au réveil. Vous pouvez utiliser la phrase : « Au réveil, je me souviendrai de mes rêves. »

MILD Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge.

MILD signifie « Mnemonic Induction of Lucid Dreams » (Induction mnémonique de rêves lucides). La méthode MILD technique a été développée par Stephen LaBerge et elle est décrite intégralement dans son livre Exploring the World of Lucid Dreaming.

Avec la technique MILD, lorsque vous vous endormez, vous vous concentrez sur l'intention de reconnaître que vous rêvez. Répétez une phrase courte dans votre tête, comme par exemple « Dans mon prochain rêve, je me rappelerai que je rêve. » Imprégnez-vous bien de la signification de cette phrase (c'est-à-dire que vous vous rappelerez de vous rendre compte que vous rêvez, de la même manière qu'en allant chez l'épicier, vous vous rappelez qu'il faut acheter des yaourts). Imaginez que vous êtes de nouveau dans un de vos rêves récents, mais cette fois, vous vous rendez compte que vous rêvez. Par exemple, si c'était un rêve de vol, imaginez-vous vous rendre compte que c'est un rêve parce que vous volez. Continuez à répéter la phrase et à visualiser la scène jusqu'à ce que votre intention de vous en rappeler soit bien fixée, ou que vous vous endormiez. Si vous vous arrêtez avant de vous endormir, faîtes en sorte que la dernière chose à laquelle vous pensez avant de vous endormir soit de vous souvenir de réaliser que vous êtes dans un rêve.

En général, la technique MILD peut-être pratiquée quand vous allez au lit, ou après s'être réveillé d'un rêve durant la nuit. Si vous pratiquez la technique MILD après vous être éveillé d'un rêve durant la nuit, vous devriez d'abord parcourir mentalement le rêve pour être sûr de vous en souvenir. Certaines personnes trouvent utile de jeter quelques notes sur leur journal de rêves.

Une fois que vous vous souvenez du rêve, retournez-vous coucher en suivant les étapes ci-dessus, mis à part que cette fois vous visualisez le rêve que vous venez d'avoir. Parcourez le rêve mentalement jusqu'à ce que vous rencontriez un indice qui montre bien que c'était un rêve. Au lieu de rater le signe de rêve comme vous l'avez fait dans la nuit, imaginez-vous en train de reconnaître cet indice et de réaliser que c'est un rêve.

Répétez ces étapes jusqu'à l'endormissement. Avec un peu de chance, vous vous retrouverez dans le rêve que vous veniez d'avoir et vous reconnaîtrez l'indice et deviendrez lucide.

WILD Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre "Exploring the World of Lucid Dreaming" de Stephen LaBerge.

WILD signifie "Wake-Initiated Lucid Dream", c'est-à-dire "rêve lucide débuté depuis l'état de veille". Cet acronyme se réfère à toute technique qui implique de s'endormir consciemment. Le WILD est un peu similaire à l'auto-hypnose. Certaine personnes estiment que les WILD ne sont pas vraiment des rêves, mais plutôt des projections astrales.

Pour la plupart des gens, le WILD est plus aisé à induire en matinée après un réveil ou pendant une sieste l'après-midi, car à ce moment le cycle de sommeil est presque exclusivement composé de sommeil REM. Une fois que vous serez expérimenté dans l'induction du WILD, vous pourrez essayez de le pratiquer à d'autres moments (notamment au coucher le soir).

Quelle que soit la méthode WILD choisie, il est d'abord nécessaire d'atteindre un état de relaxation complète du corps. Quand vous retournez vous coucher, allongez-vous confortablement. Contractez et relaxez successivement chacune des parties de votre corps, depuis la nuque jusqu'aux pieds, et pour finir, le visage. Cette technique (ou toute autre méthode de relaxation, comme la méthode des 61 points, le training autogène de Schultz ou des exercices de respiration ou de méditation) permet d'induire une sensation de lourdeur et de détente dans l'ensemble du corps.

A partir de cet état de relaxation, il existe différentes manières d'induire un WILD. Toutes impliquent de maintenir son esprit éveillé pendant que le corps s'endort. Plusieurs techniques sont détaillées ci-dessous.

Si vous prêtez attention à votre corps physique lorsque vous utilisez ces techniques, vous constaterez que vous entrez progressivement en paralysie du sommeil (phénomène qui a lieu généralement après que vous soyez complètement endormi) mais sans perdre conscience. Vous entendrez éventuellement un sifflement et vous ressentirez des sensations de bourdonnement (cela peut s'avérer désagréable). Ces sensations peuvent être tellement intenses que vous pouvez avoir l'impression de mourir, mais surtout ne vous inquiétez pas, ce phénomène est parfaitement naturel et inoffensif. Parfois, vous pouvez simplement attendre dans cet état jusqu'à ce que vous entriez en rêve lucide. Mais si vous ne vous endormez pas totalement et que vous devenez complètement paralysé (à l'exception de vos yeux), n'essayez pas de bouger. Imaginez votre main onirique (ou votre main astrale si vous préférez) se lever et sortir de votre main physique. Désormais vous devriez sentir que vous avez deux corps distincts, un corps onirique et un corps physique. Contrôlez uniquement votre corps onirique, car si vous prenez le contrôle de votre vrai corps, vous vous réveillerez. Maintenant vous pouvez essayer de rouler hors de votre lit pour vous retrouver dans votre monde onirique (vous pouvez aussi simplement vous lever et passer au travers d'un miroir, ou même flotter hors de votre lit).

• L'imagerie hypnagogique

Essayez de ne penser à rien pendant un certain temps, et concentrez toute votre attention sur votre vision intérieure, et ce de manière passive et globale. Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, cet état d'esprit engendre l'apparition de petits motifs (les phosphènes) qui, par la suite, se condensent en images hypnagogiques. Ainsi, en restant dans cet état d'esprit d'observation et d'attention globale pendant un certain temps, vous commencerez à apercevoir des images et vous entendrez éventuellement des sons intérieurs. Ces hallucinations peuvent sembler étranges et illogiques. Au terme de ce processus, vous devriez entrer dans un rêve et y devenir lucide très rapidement (voire immédiatement, notamment si vous parvenez à demeurer conscient durant tout le processus). Mais il est également possible que vous entriez consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).

• En comptant

Une autre technique consiste à compter jusque 100 dans votre esprit, en ajoutant après chaque numéro si vous le désirez une formulation du genre "Je rêve" (ce qui donne : "1 Je rêve, 2 Je rêve, 3 Je rêve, etc.). Mais vous pouvez aussi vous visualiser en train de descendre des escaliers, et de compter un numéro pour chaque marche (de 100 à 0). Essayez de rendre cette visualisation la plus vive possible, imaginez la vision, mais également l'ouïe, les ressentis (touchez la rampe de l'escalier, par exemple), et même l'odorat. A un certain moment, cette visualisation pourrait bien devenir un rêve, ou alors vous pouvez entrer consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).

• La technique du son

Cette méthode fonctionne pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. L'idée est précisément la même que celle qui régit les autres techniques de WILD, qui est de demeurer conscient alors que l'on entre dans l'état de rêve. Pour utiliser cette méthode, vous devez dormir dans un endroit parfaitement calme. Vous devez entendre les acouphènes, qui correspondent au petit sifflement qui émane en permanence de vos oreilles. Allongez-vous confortablement et relaxez-vous autant que possible en essayant d'entendre ce son. Cette méthode est plus efficace lorsqu'elle est combinée avec la technique du WBTB. Si vous êtes trop fatigué, vous vous endormirez trop rapidement et il vous sera alors très difficile de demeurer conscient. En vous concentrant sur les acouphènes, vous amplifierez automatiquement le volume du son. Cela pourrait bien effrayer les débutants, mais soyez assuré que rien de dangereux n'est en train de vous arriver. Non, vous ne serez pas sourd quand vous vous réveillerez ; c'est tout à fait naturel ! C'est simplement un effet causé par votre cerveau qui change de fréquence, passant de la perception du son ambient à la perception du son onirique, qui n'est pas un son réel mais simplement une charge électrique émise par le cerveau afin de créer une sensation d'audition. Au terme de ce processus, vous entrerez dans l'état hypnagogique. Tout ce que vous avez besoin de faire est de vous concentrer ; ne soyez pas inquiet et ne pensez à rien, soyez serein, et le moment venu votre corps onirique flottera, se séparant de votre corps physique. Vous entrerez alors dans l'état de rêve.