Rêve lucide: Rappel de rêve

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Il est important d'améliorer votre rappel de rêve. Même s'il est possible d'avoir un rêve lucide sans s'en souvenir, devenir familier avec vos rêves augmentera également vos chances de devenir lucide en rêvant. Pour cette raison, il est préférable d'arriver à se rappeler ses rêves (si possible de plusieurs rêves par nuit).

Tout d'abord, voici un petit rappel sur la fréquence et la durée de nos rêves. Nous avons des rêves en phase de sommeil REM approximativement toutes les 90 minutes, leur durée est proche de 10 minutes au début, puis elle augmente pour atteindre les 45 minutes. Si vous vous réveillez pendant que vous êtes en train de rêver, vous avez approximativement une chance de 80% de vous rappeler de quoi vous rêviez. Par conséquent, essayez de mettre votre réveil 4h30, 6h, ou 7h30 après l'heure à laquelle vous pensez que vous vous endormirez. Cela devrait vous réveiller pendant un rêve.

La partie la plus importante dans l'amélioration de votre rappel de rêve est la tenue d'un journal de rêves. Vous pouvez utiliser un carnet de notes, un journal électronique, un morceau de papier, ou même un dictaphone — tout ce qui vous est familier. Voici quelques conseils pour la tenue de votre journal :

• Notez tous vos rêves, et seulement vos rêves
  • Notez tout ce dont vous vous rappelez à propos du rêve. Des phrases, des couleurs, des sensations, tout. Notez cela dès le matin.
  • Faîtes des dessins dans votre carnet de notes pour vous aider à vous rappeler les symboles, endroits, visages, ou tout ce dont vous avez peur d'oublier avec le temps.
• Ritualisez votre journal
  • L'utilisation d'un crayon dédié, dans une couleur spéciale, aide à rendre plus rituelle la tenue de votre journal.
  • Vous pouvez éventuellement copier vos notes dans un journal plus ordonné, plus tard dans la journée. Cela peut aider à ancrer le rêve dans votre esprit.
• Au lit
  • Essayez de vous coucher assez tôt afin d'être sûr de vous réveiller avant que votre réveil ne sonne. Une fois réveillé, remémorez vous des rêves que vous avez faits, et faites un test de réalité.
  • Vous allez peut-être vouloir garder vos yeux fermés le plus longtemps possible, surtout si vous vous réveillez vers le lever du soleil. Essayez d'utiliser un carnet où l'on peut y fixer un stylo, et griffonnez tout ce que vous pouvez en gardant vos yeux fermés.
  • Restez dans la même position et revivez mentalement vos rêves plusieurs fois avant de sortir du lit. Après vous être souvenu de votre rêve, mettez-vous dans une position différente, dans laquelle vous avez l'habitude de dormir (toujours en gardant vos yeux fermés), et essayez de vous rappeler d'autres rêves. La position dans laquelle vous êtes peut aider votre cerveau à se rappeler des rêves que vous avez faits pendant que vous dormiez dans cette position.
  • Si vous ne vous rappelez de rien, laisser votre esprit naviguer à travers les évènements de la veille ou les problèmes auxquels vous avez du faire face. Ceux-ci pourraient être un lien vers vos rêves.
• Pendant la journée
  • Gardez tout le temps sur vous un petit journal de rêves. Il est facile de se souvenir d'un rêve pendant la journée et de l'avoir oublié une fois rentré à la maison.
  • Même si vous n'avez qu'un très vague souvenir d'un rêve durant la journée, notez autant de choses que possible sur ce rêve, et notez aussi ce qui a déclenché cette sensation.
  • Essayer de penser à vos rêves pendant la journée, et posez-vous plusieurs fois la question "A quoi ai-je rêvé ?". Souvent, vous obtiendrez une réponse satisfaisante une heure après votre réveil.
• Vous pouvez essayer de vous rappeler de votre rêve en faisant un parcours inverse — partez du moment où vous vous êtes réveillé, et essayez de vous rappeler ce que vous faisiez juste avant. Vous pourrez même reconstruire votre rêve jusqu'au début.

• Si vous remarquez que beaucoup de vos rêves mettent en scène certains objets, par exemple des voitures et des peintures, alors si vous n'arrivez pas à vous rappeler de vos rêves le matin essayez de chercher s’ils contenaient vos objets spécifiques, dans notre cas des voitures et des peintures. Vous pouvez même faire un "lexique de rêves" — un bout de papier sur lequel vous avez noté les élements habituels apparaissant dans vos rêves, et ainsi vous pourrez le lire à chaque réveil.

Utilisez également la technique d'autosuggestion pour améliorer votre rappel de rêve (la description complète de la technique d'autosuggestion se trouve dans le chapitre suivant).

Une fois que vous aurez rassemblé de nombreux rêves dans votre journal, vous pourrez commencer à chercher des signes de rêves. Parmi les plus courants, il y a voler dans les airs, courir après quelque chose, ou se trouver dans une vielle maison. Toutefois, cela peut être n'importe quoi, comme s'accroupir, faire du skateboard, ou avoir une chaussure en moins ! Essayer de chercher ces signes dans la vie réelle, et quand vous en trouvez, faites toujours un test de réalité.

Souvent je me rappelle plus de rêves que ne le permet la durée pendant laquelle je dormais. Comment est-ce possible ?

Vous avez pu vivre plusieurs scènes à l'intérieur d'une seule période de rêve, ou quelques éléments de mémoire peuvent provenir des nuits précédentes.

Il est également possible que le temps du rêve ne corresponde pas strictement au temps réel. Plusieurs jours peuvent passer dans un rêve d'une seule nuit de sommeil. Il se trouve que des rêves qui semblent durer des heures quand vous les vivez durent généralement quelques minutes. Il y a eu des contributions de personnes qui ont eu des rêves lucides qui ont durés plusieurs année : Robert Monroe a rapporté en avoir vécu un qui a duré cent ans. (en) [1]

Dans quel ordre dois-je noter mes rêves ?

Il est généralement difficile de dire si les rêves que vous avez faits ont étés vécus dans l'ordre dans lequel vous vous en rappelez. D'une manière générale vous devriez les noter dans l'ordre dans lequel vous vous en rappelez, ou dans un ordre aléatoire. Si vous avez rêvé que vous parliez à quelqu'un d'un rêve vécu précédemment la même nuit, alors ce rêve vécu précédemment est probablement arrivé avant (bien que le "rêve précédent" aurait pu être issu d'une fausse mémoire).